Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Sân Khấu Khi Trình Diễn

Biểu diễn trên sân khấu là một trải nghiệm đầy hứng khởi, giúp người hát thể hiện bản thân và kết nối với khán giả. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi đứng trước đám đông. Nỗi sợ sân khấu có thể khiến bạn lo lắng, hồi hộp, thậm chí run rẩy, ảnh hưởng đến chất lượng trình diễn. Điều này không chỉ xảy ra với những người mới tập hát mà ngay cả những nghệ sĩ chuyên nghiệp cũng từng trải qua cảm giác tương tự trong sự nghiệp của họ. Vậy làm thế nào để có thể vượt qua nỗi sợ hãi này và tỏa sáng trên sân khấu? Hãy cùng Yamaha tìm hiểu những cách giúp bạn tự tin hơn khi biểu diễn.

Nỗi sợ sân khấu thường xuất phát từ tâm lý lo lắng trước việc phải thể hiện bản thân trước đám đông. Một trong những nguyên nhân phổ biến là nỗi sợ mắc lỗi. Nhiều người lo lắng rằng họ sẽ hát sai lời, lệch nhịp hoặc có một màn trình diễn không hoàn hảo. Điều này khiến họ cảm thấy áp lực, đặc biệt khi biểu diễn trước những khán giả quan trọng hoặc trong những sự kiện mang tính chất đặc biệt. Bên cạnh đó, việc thiếu kinh nghiệm biểu diễn cũng là một yếu tố khiến tâm lý người hát trở nên căng thẳng. Khi chưa quen với ánh đèn sân khấu,  cảm giác có hàng chục, hàng trăm ánh mắt dõi theo mình dễ khiến người hát cảm thấy bối rối và mất tự tin. Ngoài ra, những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, chẳng hạn như từng quên lời, mất giọng hoặc gặp sự cố kỹ thuật, cũng có thể tạo ra tâm lý lo lắng kéo dài, khiến họ e ngại mỗi khi bước lên sân khấu.

Biểu hiện của nỗi sợ sân khấu rất dễ nhận biết. Người hát có thể cảm thấy tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp, cơ thể trở nên căng cứng. Một số người còn gặp tình trạng khô miệng, đổ mồ hôi nhiều hoặc run rẩy khi cầm micro. Khi sự căng thẳng lên đến mức cao, giọng hát có thể bị ảnh hưởng rõ rệt: mất kiểm soát hơi thở, giọng hát không ổn định, hoặc thậm chí quên lời hoàn toàn. Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng phần trình diễn mà còn có thể làm giảm sự tự tin của người hát về lâu dài.

1. Chuẩn bị thật tốt

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt sự lo lắng khi biểu diễn là có sự chuẩn bị thật tốt. Khi bạn đã luyện tập kỹ lưỡng, sự tự tin sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Hãy đảm bảo rằng bạn:

• Luyện tập thường xuyên: Hát nhiều lần bài hát bạn sẽ biểu diễn để làm quen với giai điệu, lời bài hát và nhịp điệu.

• Luyện tập với khán giả nhỏ: Trước khi biểu diễn chính thức, hãy hát trước người thân hoặc bạn bè để quen dần với cảm giác đứng trước khán giả.

• Dự đoán tình huống xấu nhất: Hãy nghĩ về những tình huống có thể xảy ra (quên lời, mất giọng, sự cố kỹ thuật) và chuẩn bị cách xử lý. Điều này giúp bạn bình tĩnh hơn khi có vấn đề phát sinh.
  

2. Thở sâu và thả lỏng

Khi cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ có xu hướng căng cứng, khiến giọng hát bị ảnh hưởng. Hãy thử:

• Hít thở sâu: Hít vào bằng mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Điều này giúp làm dịu nhịp tim và giảm căng thẳng.

• Thư giãn cơ thể: Thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi bước lên sân khấu để giúp cơ thể thả lỏng.

• Mỉm cười: Một nụ cười nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và cũng tạo ấn tượng tốt với khán giả.
  

3. Suy nghĩ tích cực

• Đừng quá tập trung vào sự hoàn hảo: Không ai mong đợi một phần trình diễn hoàn hảo tuyệt đối. Hãy nghĩ rằng khán giả đến để thưởng thức âm nhạc và cảm xúc bạn mang lại, chứ không phải để tìm lỗi sai.

• Tưởng tượng một buổi biểu diễn thành công: Hãy nhắm mắt và hình dung mình đang đứng trên sân khấu, hát một cách tự tin và nhận được những tràng pháo tay từ khán giả. Tưởng tượng tích cực này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
  

https://vn.yamaha.com/vi/files/mi-top-4-cay-dan-guitar-danh-cho-nghe-si-bieu-dien-san-khau-chuyen-nghiep-I1_69e1a4712bc82d37861bc650ea3e76eb.png

4. Tạo các thói quen tốt trước khi biểu diễn

Những thói quen tốt trước khi lên sân khấu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì sự tự tin.

• Khởi động giọng hát: Hát nhẹ nhàng, tập các bài tập lấy hơi để giọng hát ổn định hơn.

• Uống nước ấm: Tránh đồ uống lạnh hoặc có ga để giữ cho cổ họng không bị khô.

• Trò chuyện với người khác: Thay vì ngồi một mình và lo lắng, hãy nói chuyện với bạn bè, giáo viên hoặc đồng nghiệp để tâm lý thoải mái hơn.
  
  

5. Nhớ rằng khán giả muốn bạn thành công

Một điều quan trọng khác mà bạn nên nhớ là khán giả luôn muốn bạn thành công. Họ không phải là những giám khảo khó tính đang chờ đợi để đánh giá bạn, mà họ ở đó để tận hưởng âm nhạc và cổ vũ cho bạn. Ngay cả khi bạn mắc một lỗi nhỏ trong phần trình diễn, hầu hết khán giả sẽ không để ý hoặc sẽ nhanh chóng quên đi nếu bạn tiếp tục hát với sự tự tin. Vì vậy, đừng quá lo lắng về việc mắc lỗi, mà hãy tận hưởng khoảnh khắc của mình trên sân khấu.

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ sân khấu là thường xuyên biểu diễn trong môi trường chuyên nghiệp. Khi có cơ hội luyện tập trong các buổi trình diễn thực tế, bạn sẽ dần cảm thấy quen thuộc và tự tin hơn mỗi khi đứng trước khán giả.

Tại trường âm nhạc Yamaha, học viên không chỉ được đào tạo về kỹ thuật thanh nhạc mà còn có cơ hội rèn luyện tâm lý biểu diễn thông qua các chương trình thực hành thường xuyên. Các giáo viên giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn học viên cách kiểm soát giọng hát, làm chủ hơi thở và biểu cảm sân khấu. Đặc biệt, Yamaha luôn nỗ lực xây dựng  một môi trường học tập thân thiện, giúp học viên thoải mái thể hiện bản thân mà không bị áp lực, những buổi biểu diễn định kỳ sẽ giúp học viên dần làm quen với cảm giác biểu diễn trước khán giả, từ đó giảm bớt nỗi sợ sân khấu một cách tự nhiên.